给高龄产妇支的瘦身锦囊

• 2015-05-08 15:38
• 来源：未知
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经常听到此说法，生孩子趁年轻，年纪大了体形不好恢复。于是，30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕，本来一尺九的小蛮腰，万一产后变成两尺五，只有傻眼的份了。其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼，晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量，拒绝暴饮暴食，并坚持锻炼身体，一定可以恢复产前的美妙身材。

1.黄金时间不马虎

高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。所以，要注意，这200个日夜，你应特别谨慎，别给自己种下“后患”。 若自然分娩，当天就可以下地做简单运动，对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产，至少要5到7天才能下地。

2.科学运动很关键

生完孩子后，根据自身恢复状况，进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身。刚开始时，有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练，每周进行20分钟左右。

（1）健身房，我为瘦身狂

最佳时间

到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷，你跟随其后定有收获。

最佳方式

1.游泳、水中健身操对于高龄产妇来说，产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你，可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。

2.快走、有氧舞蹈可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，减少臀部、大腿部的脂肪堆积。

专家提示

①.适时补水运动之前，最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

②.避免拉伤产后关节还不稳定，如做伸拉运动，要避免动作过大导致拉伤或扭伤。

③.运动前喂奶。产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后，身体会产生大量乳酸，影响乳汁的质量。锻炼之后最好过3~4个小时再给孩子喂奶。

（2）家中DIY，轻松也瘦身

最佳时间

产后28天后就可以在家中进行简单锻炼。宝宝就在视线中，锻炼和照顾宝宝一样都不能少!

最佳方式

①.甩掉乳房松弛。哺乳后你会发现乳房失去原有的坚挺和弹性。这时候，你可以用小哑铃锻炼法改善胸部状态。家里没有哑铃可用饮料瓶代替。将喝完的350ml饮料瓶装满白水。你仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧，双手各握一个水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放。每天10~12次。

②.不让大腿变粗。双手扶住墙壁或椅子、桌子，腰竖直，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量再抬起。每天训练12~15次。

③.拒绝腰腹突起。仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢抬升到腰腹部直至膝盖，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天训练12~15次。

3.少吃多餐，母乳喂养

产后要保证各种营养素的摄入，但也不可暴饮暴食，要注意营养均衡。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪贮存。如果身体允许最好选择母乳喂养，这样可以消耗体内部分热量和能量，有利瘦身。

4.瘦身细语拒绝万般方式皆尝试

（1）别惦记腰腹带

很多产妇选择用高弹力腰腹带裹紧腹部，或用绷带紧紧把腹部“捆”起来，其实这种办法并不科学。 分娩后，骨盆底的支持组织和韧带都处于比较松弛状态，对生殖器官的支持力量需要慢慢恢复。这时强行将腰腹部束紧，势必导致腹壁外压力骤然增高。这种外加压力不但不能改变腹壁的松弛状态，还压迫了正在复原中的生殖器官，使正常位置发生改变，引起子宫下垂、严重子宫后倾后屈位、阴道前后壁膨出等。此外，盆腔血液运行不畅，容易引发慢性盆腔炎和附件炎。

（2）减肥药就省了吧

一些产妇惧怕体重增加，产后利用减肥药控制体重。产后3个月内产妇和宝宝都属于身体的敏感脆弱期，部分减肥药中的特殊成分会影响母乳的质量。

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